Артроз коленей – это разрушения хряща коленного сустава в результате нарушения метаболизма, травмы, малоподвижного образа жизни, избыточной массы тела, слишком тяжелой трудовой деятельности и ряда других причин. Заболевание развивается с возрастом, поэтому начинать профилактику необходимо с молодого возраста. Симптомы заболевания разнообразны и зависят от стадии развития. Прежде всего, это боль в суставе, хруст, ослабление мышц конечности, скованность движений и уменьшение подвижности сустава, отек в области сустава. Чем позже обратить внимание на создавшуюся проблему, тем сложнее будет приступить к лечению. Ниже предлагается комплекс профилактических упражнений, которые подойдут на любой стадии развития болезни, если, конечно человек не полностью обездвижен. Амплитуда и количество повторений индивидуальная. Таким образом, занимаясь ежедневно, можно укрепить мышцы ног и снизить болевые ощущения. Помимо этого можно посещать бассейн или естественный водоем, температура воды должна быть приемлемой. Поскольку теплая вода положительно влияет на суставы и расслабляет мышцы, терапевтический эффект может быть достигнут быстрее. А теперь, упражнения для самостоятельных занятий. Многих мужчин интересует информация берут ли в армию с артрозом суставов.

Тренировка.

Позиция 1. Лежать на спине, руки по швам, попеременно тянуть пятки от себя. Пальцы ног должны быть направлены вверх.

Позиция 2. Лежать на спине, руки по швам, тело плотно прижато. Подымать ноги, коленный сустав прямой.

Позиция 3. Лежать на спине, сгибая ноги притягивать к себе и ненадолго задерживать в таком положении.

Позиция 4. Лежать на правом боку, подымать левую ногу, как можно выше. Повторить в зеркальном отражении.

Позиция 5. Лежать лицом вниз, тело прижато, подымать ноги, как можно выше.

Позиция 6. Лежать лицом вниз, сгибать ноги поочередно.

Позиция 7. Сгибать колени и прикасаться к ягодицам, зафиксировать ненадолго.

Позиция 8. Лежать на спине, ноги приподнять невысоко, над полом совершать махи, подражая ножницам (вертикально).

Позиция 9. Лежать на спине, согнутую ногу приподнять, чтобы пятка не касалась пола. Держать несколько времени.

Позиция 10. Лежать на спине, выполнять движение велосипед.

Позиция 11. Стоять боком, опереться на любую опору, совершать махи спереди — сзади. Попеременно.

Позиция 12. Опереться на стул, подымать одну ногу вбок, Поочередно.

Позиция 13. Опереться на стул, вставать на цыпочки и опускаться на полную ступню.

Позиция 14. Сесть на стул, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Вставая, прогнуть спину, расправить плечи. Зафиксироваться ненадолго.

Позиция 15. Сидя на стуле, подымать ноги не сгибая, ладонями опереться на пол.

Позиция 16. Так же на стуле, поочередно сгибать ноги, притягивая к груди.

Позиция 17. Сидя, напрягать и расслаблять мышцы ног, сохраняя ноги неподвижными.

Позиция 18. Держась руками за стул, поднимать ноги и разводить их по сторонам.

Можно выбрать для себя упражнения применительно к своему физическому состоянию, не обязательно выполнять все вышеперечисленные упражнения.

Автор: Марк Капранов