Дошкольники особенно уязвимы перед ОРВИ и гриппом: их иммунная система ещё не успела сформироваться. Расскажу, какие меры предпринять родителям, чтобы ребёнок не заболел после детского сада или прогулки.

Рисков много: плохо вымытая посуда, общие игрушки, прямой контакт с больным малышом, которого привели в садик, несмотря на насморк и множество других факторов. Лучший вариант — переждать вспышку ОРВИ, но не у всех есть возможность сидеть дома с ребёнком.

Объясню, что сделать, чтобы уберечь ребёнка от сезонных инфекций. О приёме добавок и медикаментов обязательно нужно консультироваться с врачом.
Есть сезонные овощи и натуральный йогурт

Чтобы укрепить иммунитет ребёнка в сезон простуд, нужно составить для него правильное меню.

В холодное время года стоит есть меньше сырых овощей: на их переваривание организм тратит много ресурсов. Огурцы и помидоры лучше есть летом: уже с начала осени они не такие вкусные и полезные.

Рекомендую сезонные овощи: тыкву, кабачки, свёклу, морковь, капусту. Чтобы сохранить все питательные вещества, их лучше запекать в духовке.

В сезон простуд очень полезна морская капуста: в ней больше витамина С, чем в цитрусовых.

ОРВИ в тяжёлой форме ухудшает работу кишечника и иммунитет ребёнка. Помогут кисломолочные продукты с лактобактериями и пробиотиками: они восстановят родную полезную микрофлору и повысят сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. 200 г свежего натурального йогурта содержат дневную дозу пробиотиков. Чтобы йогурты действительно помогали, рекомендую выбирать «живые» продукты и меньше есть кисломолочные продукты длительного хранения.
Чтобы овощи не теряли витамины, их лучше запекать

Правильно готовить мясо и рыбу

Мясо и курицу нужно варить или тушить не меньше 2 часов — это точно уничтожит патогенные микроорганизмы, если они есть. Сами продукты не теряют пользу даже от длительной готовки.

Рыбу, наоборот, не нужно передерживать на огне: это разрушит в ней селен — минерал, который помогает организму бороться с вирусами гриппа.

Лучше готовить морскую рыбу: в ней меньше риск обнаружить паразитов. От речной рыбы для малышей лучше отказаться совсем. Особенно полезны обычная сельдь, скумбрия и сёмга — в них много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые могут подавлять вирус гриппа. Морская рыба устранит дефицит цинка, от которого снижается иммунитет.
Маленьким детям лучше готовить морскую рыбу, а не речную

Рецепт
Запеченная курица
Подбирать меню по содержанию витаминов

Витамин А повышает иммунитет, нормализует работу лёгких и улучшает состояние кожи — первого барьера на пути бактерий и вирусов.

Основные источники витамина А — тыква и морковь. Морковь лучше варить, запекать или готовить фреши, которые лучше усваиваются, если добавить немного жирной сметаны или сливок.

Чтобы добавить в детский рацион витамин С, нужны сладкий перец, свежая петрушка, чеснок, чёрная смородина, капуста, плоды шиповника и цитрусовые. Всего 200 г квашеной капусты покрывают суточную потребность в нём. Фреш из белокочанной капусты поможет снять воспаление горла.
Морковный фреш лучше усвоится, если добавить немного сливок или сметаны

Тыквенные семечки, молочные продукты, куриные яйца и зелёные овощи содержат много цинка. В чесноке и луке — в избытке фитонциды, которые борются с бактериями и вирусами.

Витамин В9 тоже эффективно поднимает иммунитет. Он содержится в свёкле, орехах и бобах.

Если меню не покрывает все потребности организма, можно в период эпидемий ОРВИ подобрать для ребёнка сбалансированный поливитаминный комплекс с минералами.
У тыквы полезна не только мякоть, но и семечки
В капусте брокколи витамина С столько же, сколько в цитрусовых

Совет эксперта
Как не заболеть простудой
Пить витаминные напитки

Дошкольнику нужно выпивать примерно 1,2–1,5 л чистой питьевой воды в сутки: если пить недостаточно, в холодное время года на поверхности кожи и слизистых оболочках образуются микротрещинки. Через них в организм могут попасть бактерии и вирусы.

Рекомендую дополнительно давать детям отвары шиповника, липы и мяты, компот из сухофруктов, чай с малиновым и черносмородиновым вареньем, в котором много витамина С.

С лета можно засушить для чая листья смородины: во время цветения в них накапливается в 2,5 раза больше витамина С, чем в самой ягоде.

Чёрный чай содержит много L-тианина. Он помогает организму вырабатывать интерферон — белок, который блокирует вирусы.
Дошкольникам нужно выпивать больше литра воды в сутки

Заварочные чайники
Следить за влажностью в помещении и личной гигиеной

Пересохшая слизистая с микротрещинами — лучшая среда для размножения болезнетворных бактерий и вирусов. Этому способствует холодный воздух на улице, а также дома — сухой от радиаторов и застоявшийся.

Помещение, где находится ребёнок, нужно регулярно проветривать и включать в нём увлажнитель воздуха. Температура воздуха в помещении не должна быть выше +21 °С, а влажность — выше 40–50%. В период сезонных эпидемий нужно не реже раза в день делать влажную уборку всех комнат.
В сезон вспышек ОРВИ нужно каждый день делать влажную уборку

Дополнительно я рекомендую дважды в день использовать спреи для орошения носа на основе морской воды. Они безопасны, не вызывают привыкания и эффективно увлажняют слизистую.

Родителям стоит как можно раньше научить малыша следовать правилам личной гигиены: через грязные руки часто происходит заражение кишечными инфекциями, вирусами ОРВИ и гриппа. Нужно тщательно мыть руки с мылом перед едой, после туалета и прогулки на улице. На прогулке лучше не касаться руками лица, не тереть глаза и не поправлять волосы.

Правильно одевать малыша на прогулку

Одевать ребёнка надо по погоде и желательно не перегревать его. Влажные волосы и кожа — первый признак, что одежда подобрана неправильно. Вспотевшего ребёнка нужно быстро обсушить полотенцем и переодеть в сухую одежду, чтобы он не переохладился. На этот случай в его шкафчике в детском саду должен быть запасной комплект нижнего белья и одежды.

Для активных игр нужны мембранный комбинезон и термобельё. Такая одежда согреет и не даст вспотеть. Спокойным малоподвижным малышам подойдут тёплые комбинезоны на пухе или синтепоне.

Гулять можно каждый день и подолгу. Не стоит изолировать малыша от сверстников: дети, которые мало гуляют и не контактируют с другими детьми, в детском саду особенно подвержены дыхательным инфекциям, часто заболевают надолго и с осложнениями.

Начать процедуры закаливания

Закаливание очень эффективно в профилактике простудных заболеваний. Его можно проводить дома, целиком или местно — только ноги или только горло. Подобрать оптимальный способ поможет лечащий врач-педиатр. Главный принцип — регулярные ежедневные процедуры, иначе пользы не будет.

Начинать закаливание нужно с процедуры обтирания мягким махровым полотенцем или рукавичкой, смоченными водой. Мягкими массажными движениями оботрите кожу малыша, начиная с рук, ног и заканчивая животом, грудью и спиной.

Температура воды для детей до двух лет — 28–30 °С, с двух до четырёх — 24–26 °С, старше четырёх — 22–23 °С. Если ребёнку комфортно, температуру можно понизить на 1–2 °С. В конце нужно обтереть ребёнка сухим полотенцем.
Закаливание нужно проводить каждый день, иначе пользы не будет

После адаптации ребёнка к прохладному обтиранию можно постепенно вводить закаливание прохладной водой и совместить его с ежедневным купанием в ванной. Можно начать с частичного закаливания — обливания только голеней и ступней водой температурой 30–32 °С. Каждую неделю можно охлаждать воду на 1–2 °С — до 20 °С, после чего можно обливать полностью по тому же принципу.

Перед закаливанием ребёнок должен быть согрет, чтобы был температурный контраст. После каждой процедуры обливания нужно мягко растирать кожу ребёнка полотенцем до лёгкой красноты.

Если малыш кричит, капризничает, плачет — лучше отложить процедуры на более поздний срок. Любое закаливание противопоказано при анемии, пороках сердца, гриппе и ОРВИ в острой фазе, высокой температуре, тяжёлых неврологических патологиях.

Вовремя обращаться к врачу

Нужно отложить визит в детский сад и оперативно показать ребёнка педиатру, если у него высокая температура, затруднено дыхание, вялость, сильный насморк, кашель и покраснение горла.

Тревожными сигналами должны стать слезоточивость, острая диарея или кал с кровью или слизью, два и более эпизода рвоты в течение 24 часов, появление на коже или слизистых оболочках язвочек, сыпи, мелких прыщиков.

Если заболевший ребёнок останется дома до полного выздоровления, это поможет не распространять инфекцию в группе и свести к минимуму риск осложнений.