Нормальный по продолжительности сон может быть лучшим оружием против гриппа. Нынешний сезон сопровождается появлением более смертельных штаммов, и в США от гриппа скончались не менее 85 взрослых и 30 детей только в январе этого года. Исследования показывают, что нехватка сна делает вакцину от гриппа менее эффективной и запускает другие хронические расстройства вроде диабета и болезней сердца. По словам экспертов, сон подобен подзарядке батарей, он необходим для противостояния гриппу, хотя каждый третий россиянин не получает рекомендованного количества сна.
Многие люди с гордостью говорят о том, как часто они моют руки для того, чтобы снизить риск заболеваемости гриппом. Однако для большинства людей гораздо более эффективным методом будет достаточный по продолжительности сон. Детям в возрасте от 6 до 13 лет необходимо спать в течение 9 — 11 часов, у подростков рекомендуемая продолжительность сна составляет от 8 до 10 часов, а для людей от 18 и старше — от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Крайне важно соблюдать эти рекомендации для того, чтобы противостоять угрозе заражение вирусом гриппа H3N2, против которого эффективность современной вакцины составляет всего 34%.
Во время одной из фаз сна организм регенерирует определенную разновидность Т-клеток, которые отвечают за целый ряд иммунных реакций, включая распознавание и уничтожение инфицированных вирусом клеток. Иммунная система также выделяет цитокины — белки, необходимые для противостояния инфекциям или воспалительным процессам. При дефиците сна их производство снижается, и иммунная система ослабевает.
Добавить комментарий