Избыточный вес – это проблема цивилизации, проблема современного мира. Как показывает статистика, люди страдающие ожирением чаще болеют, раньше умирают, в целом сталкиваются с большим количеством трудностей в жизни. Основными причинами избыточного веса являются переедание, сидячий образ жизни.

Борьбу с ожирением необходимо начать с контроля веса и объема талии. Записывайте результаты. Замеры надо проводить раз в неделю, позже, когда вес стабилизируется, замеры можно проводить один раз в месяц.

Для того, чтобы начать терять вес, необходимо изменить ваш стиль питания, приемы пищи должны стать частыми по количеству и небольшими по объему порций. Не наедайтесь на ночь, если терпеть трудно или вы привыкли поздно ложиться, выпейте стакан теплой воды – это притупит чувство голода.

Начните заниматься легкими физическими упражнениями. Не обязательно начинать заниматься спортом, достаточно ежедневной получасовой прогулки в активном темпе, чтобы разогревалось тело. Отвыкайте пользоваться лифтом, больше ходите пешком. Посещайте сауну или баню. После посещения обязательно пейте воду. Устраивайте разгрузочные дни, то есть заменяйте пищу соками или овощи, фрукты примерно раз в неделю.

Оптимально если ваш вес будет снижаться на 1-3 килограмма в месяц и не более. Запомните, чем быстрее вы теряете вес, тем скорее вы наберете его обратно. Питается при похудении можно, так же как и обычно, если вы настроены на результат и длительную работу над собой, не стоит изнурять себя психологически, просто контролируйте объем и энергетическую ценность поступающих продуктов, не передайте.

Это основные меры для системного снижения веса без вреда для здоровья. Если вы выполняете все рекомендации, но вес при этом не снижается, значит, вам необходимо проконсультироваться с врачом – специалистом. Проявляйте терпение и выдержку, больше двигайтесь, заботьтесь о себе, найдите единомышленников и вместе радуйтесь достигнутым результатам в укреплении здоровья.

Автор: Марк Капранов