Иммунная система человека от инфекций защититься может лишь двумя способами: правильным питанием и физической активностью. И эти способы никак не относятся ни к витаминам, ни к рекламируемым биодобавкам (БАДам).

Но есть одно важное уточнение: витамины и микроэлементы могут оказаться полезными для определенных групп пациентов. При этом назначать их должен врач и только при наличии показаний.

Как работает человеческий иммунитет?

Работу нашей иммунной системы специалисты сравнивают с деятельностью охотников за привидениями. Она все покрывает слизью, чтобы «вымыть» нагрянувшую инфекцию — именно поэтому у человека текут сопли и присутствует мокрый кашель. Она повышает температуру тела, чтобы сжечь «пришельца» — поэтому больного лихорадит. Система также закрывает «двери и окна», пока не решит проблему, — поэтому человек чувствуете себя сонным, подавленным, ему трудно выйти куда-то, а значит он не подцепит новую болезнь.

Однако врожденная иммунная система не может удалить «оккупанта». На это способен лишь адаптивный иммунитет. Но ему нужно 5-10 дней, чтобы подобрать антитела, а потом клонировать их в требуемом для атаки количестве. Поэтому иммунная система сдерживает распространение инфекции, прежде чем ее уничтожить.

Лучший способ ускорить процесс — вакцинация. Ведь вакцина содержит «невооруженную» версию атакующего микроба, от которого надо защищаться. Благодаря ей адаптивный иммунитет получает возможность «запомнить» врага и, встречая его в другой раз, действовать быстрее.

БАДы — не вакцины. Они не смогут помочь иммунной системе. А если бы биодобавки стимулировали врожденный иммунитет, люди бы все время шмыгали носом, кашляли и страдали от лихорадки.

Что касается витаминов, особенно А, С и Д, а также некоторых минералов, например цинка, то они действительно играют важную роль в работе иммунитета. Но их достаточное количество люди получают из пищи — овощей, фруктов, мяса и пр.

Так что же помогает нашему иммунитету? Только здоровое питание плюс регулярные (но умеренные) физические нагрузки. Лишь эти две вещи действительно положительно влияют на активность клеток иммунной системы. Важна также личная гигиена.

Имеются неопровержимые научные доказательства тому, что, если вы моете руки регулярно, осторожны когда чихаете или кашляете, не пользуетесь чужими предметами гигиены и личными вещами, а также держите чистыми поверхности в доме, есть огромный шанс существенно снизить риски инфицирования.