Правила укрепления иммунитета: когда нужна помощь и чего не хватает организму?

Правила укрепления иммунитета: когда нужна помощь и чего не хватает организму?

Порой кажется, что иммунная система работает не так, как нужно. Простуда сменяется аллергией, за ней приходит обострение хронической болезни — и вот уже кажется, что тело не справляется с нагрузкой. А может, надо просто поднять иммунитет? И можно ли это сделать? Рассказываем, что говорят об этом эксперты.

Нужно ли «поднимать» иммунитет?

Стимуляция иммунитета — вопрос очень спорный. У учёных до сих пор нет единого мнения по этому вопросу. Клинические исследования также оказываются весьма противоречивыми.

Врачи клиники Майо в США считают, что людям без установленного первичного или вторичного иммунодефицита нет необходимости что-то специально делать со своим иммунитетом.

Они предупреждают: иммунная система имеет очень тонкие настройки. Стоит лишь залезть не туда в попытке наладить организм, словно расстроенное фортепиано — и можно вместо хорошего самочувствия получить ворох новых проблем. Они придерживаются принципа «работает — не трогай».

Иными словами, если у пациента нет диагностированных врачом проблем с иммунной системой — вмешиваться в неё не стоит. Лучше уделить внимание образу жизни и питанию.

Российские терапевты считают, что в определённых случаях иммунную систему можно стимулировать — в том числе и с помощью различных лекарственных препаратов. Например, в сезон гриппа и ОРВИ, когда заболеваемость растёт, и больничный берут даже спортивные и закалённые люди.

Для стимуляции иммунитета разработано множество средств, однако эффективность большинства из них пока остается под вопросом — хорошей доказательной базой не может похвастаться ни один из известных иммуномодуляторов.

Так что же делать? Давайте разбираться.

Как устроена иммунная система?

Иммунитетом называют способность организма противостоять различным инфекциям — вирусным, бактериальным, грибковым, а также некоторым раздражителям и аллергенам. Отвечает за эту функцию иммунная система.

Факт!

Иммунная система — не отдельный орган, а множество структур, разбросанных по организму. Это и лимфоузлы, и тимус, и отдельные клетки, и различные химические вещества — например, цитокины.

Кстати, к органам иммунной системы также относятся аппендикс и гланды. Поэтому профилактическое их удаление, которое было трендом раньше, сегодня уже не принято.

Иммунитет бывает врождённым и приобретённым.

Врождённый есть у каждого человека с рождения, но он в большинстве своём неспецифический.
Приобретённый формируется с возрастом в процессе «обучения» организма. Например, когда ребёнок в детском саду общается с другими детьми и заражается от них различными вирусными инфекциями, его иммунная система учится эти вирусы распознавать и уничтожать. И при очередной встрече со знакомой инфекцией человек может вовсе не заразиться или же перенести болезнь легко.

Как понять, что иммунная система не справляется?

Если вы вдруг заболели простудой, это ещё не означает, что у вас снизился иммунитет. С вашей иммунной системой всё в порядке — она обнаружила вирусы или бактерии и теперь будет с ними бороться так, как умеет — развитием реакции воспаления. Поэтому появится кашель, насморк, может подняться температура тела. Это совершенно нормально — если бы не было воспаления, организм не смог бы избавиться от инфекции.

Иногда иммунная система действительно работает не так, как нужно. Тогда у человека возникают состояния, называемые иммунодефицитами. Они бывают первичными и вторичными.

Первичные обычно развиваются с раннего детства и связаны с различными врождёнными нарушениями иммунной системы.
Вторичные могут появиться в любом возрасте. Самый известный пример вторичного иммунодефицита — это ВИЧ-инфекция.

Иммунная система также хуже работает у людей с онкологическими заболеваниями и в пожилом возрасте.

Обнаружить иммунодефицит можно по анализам крови. Их назначает врач-иммунолог. На основании одних лишь симптомов такой серьёзный диагноз не ставят и лечение не назначают.

Как можно укрепить иммунитет?

При выявленном иммунодефиците врач может назначить препараты, влияющие на работу иммунной системы. Но если диагноз не подтверждён, и вам просто хочется укрепить организм — лучше сделать акцент не на лекарствах, а на изменении образа жизни.

Вот что можно сделать:

Не курить. Курение плохо влияет и на врождённый, и на приобретённый иммунитет. Причём вредно не только курить, но и вдыхать табачный дым. Даже пассивное курение снижает сопротивляемость инфекциям и делает обычную простуду затяжной.

Не злоупотреблять алкоголем. Спиртные напитки вредят пищеварительному тракту, в котором живёт множество полезных бактерий. А эти бактерии в свою очередь нужны для нормальной работы иммунной системы. Поэтому у людей, пристрастившихся к алкоголю, чаще возникают инфекции, а многие болезни протекают тяжелее.

Высыпаться. Звучит банально, но сон — действительно лучшее средство для укрепления иммунной системы. Об этом говорят специалисты Европейской ассоциации аллергологов и иммунологов. Причём спать нужно не менее 8 часов в сутки, без перерыва, и регулярно. Ложиться спать желательно в одно и то же время каждый день, по возможности — до 23.00, чтобы не пропустить полноценную выработку мелатонина. Этот гормон влияет на обмен веществ, иммунную систему и работу головного мозга.

Активно двигаться. Регулярная физическая нагрузка снижает выработку цитокинов, отвечающих за воспаление, и усиливает потребление клетками кислорода. Все это помогает организму бороться с различными инфекциями. Эксперты ВОЗ считают, что взрослому человеку нужно не менее 150 минут умеренной физической нагрузки ежедневно. Например, три часовых занятия в неделю в тренажёрном зале или пять занятий каждый день по 30 минут.

Управлять стрессом. Психологи считают, что это возможно — ведь научились же люди управлять своим временем для эффективной работы и учебы. Практика осознанного отказа от всего, что может вызвать тревогу — например, чтения новостей или общения с неприятными людьми — поможет уменьшить накал страстей в своей жизни, а значит, и укрепить здоровье.

В некоторых случаях врач может назначить также называемые адаптогены. Это не средства для стимуляции иммунитета в полном смысле этого слова. Они действуют мягче — помогают организму лучше справляться с повседневной нагрузкой и защищаться от инфекций. В большинстве своём это растительные средства, содержащие экстракт эхинацеи, женьшень, гинкго билоба и другие компоненты. Они продаются в аптеках в виде БАД, но не относятся к лекарственным препаратам — и поэтому не включаются в клинические рекомендации по лечению или профилактике заболеваний. Подробнее о них читайте в статье «Растительные адаптогены против стресса».

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.