Простудными заболеваниями болеют люди любых возрастов, начиная с младенцев и заканчивая людьми пожилого и преклонного возраста. Но тяжесть заболевания, его длительность и возможные последствия существенно различаются. Они зависят не только от типа вируса, его агрессивности и заразности, но и от особенностей организма.

Иммунная система – наш главный защитник от инфекций. От ее активности зависит, как мы будем болеть: легко и без осложнений или тяжело. Учитывая тот факт, что эффективных лекарств против большинства вирусов, провоцирующих ОРВИ, нет, именно профилактика простудных заболеваний – это основа здоровья.

В период пандемии коронавируса вопросы профилактики любой респираторной вирусной инфекции стали особенно актуальными. Если говорить о проблеме в целом, существует два направления профилактики:

предотвращение заражения вирусом, то есть создание условий, когда контакт с ним невозможен;
повышение защитных сил организма, когда попадание вируса в тело не ведет к болезни.

Средства профилактики простудных заболеваний

Иммунитет – это универсальное средство защиты, которое дала нам природа для борьбы с внешними агрессорами и внутренними трансформациями. Основная задача иммунитета – борьба с любыми чужеродными клетками и веществами, попадающими в организм или образующимися внутри собственного тела.

Если иммунитет крепкий, вирусы обходят вас стороной, но стоит ему немного «расслабиться» — бактерии буквально пробивают оборону, и человек заражается. Оставаться здоровым хочется каждому, но как это сделать?

Вакцинация и сыворотки

Вакцины содержат живые ослабленные вирусы, убитых возбудителей или частицы вирусов. Они заставляют тело вырабатывать собственные антитела против возбудителя. Это позволяет организму при встрече с настоящим вирусом быстро его нейтрализовать.
Сыворотки или плазма переболевших – это тоже вариант активной профилактики, но за счет введения готовых антител, которые помогают быстро нейтрализовать вирус, если он попадет в организм. Срок защиты у этих средств короче, чем у вакцин. Но они могут помочь в экстренных случаях, когда риск заражения после контакта очень высокий, а болеть человеку никак нельзя.

Неспецифические методы защиты

Сегодня можно найти массу рецептов для укрепления иммунитета, в том числе за счет растительных средств, народной медицины, добавок, определенных продуктов, приема медикаментозных препаратов. Важно подчеркнуть, что все они обладают определенной эффективностью, но не стопроцентной. Реакции тела индивидуальны, и укрепление иммунитета достигается только комплексом мер, в сочетании со здоровым образом жизни и активностью.

Лекарственные препараты

Существует группа лекарственных препаратов, которые снижают риск заболеть ОРВИ и гриппом. К ним относятся лекарства прямого противовирусного действия (вызывают гибель вирусов или подавляют их размножение), а также интерфероны и индукторы интерферонов.

Интерфероны – это белки, которые вырабатываются лейкоцитами, клетками нашей крови. Интерфероны помогают бороться с вирусами.
Индукторами интерферонов называют препараты, которые активизируют выработку этих белков в организме.

Для профилактики ОРВИ у взрослых людей могут использоваться препараты умифеновира, интерферон альфа и интерферон гамма. С профилактической целью их принимают здоровые люди в период сезонного подъема заболеваемости или после контакта с больными ОРВИ1.
Для неспецифической профилактики гриппа у взрослых показаны осельтамивир и занамивир. Их рекомендуется принимать людям с высоким риском осложнений гриппа и тем, кому противопоказана вакцинация, а также пациентам с иммунодефицитами и тяжелыми заболеваниями, при которых малоэффективна вакцина2.

Следите за здоровьем кишечника

Бактерии есть везде: на коже, волосах и ногтях, а также внутри тела. В нашем кишечнике эти организмы называются кишечным микробиомом. Нарушение микробного равновесия влияет на иммунную систему, ослабляя ее. Это уже доказано исследованиями и выяснено, что до 70% иммунных клеток расположено в стенках кишечника, так или иначе, контактируя с флорой.

Использование пребиотиков и пробиотиков для улучшения здоровья кишечника помогает сбалансировать микрофлору и усилить иммунную защиту в целом.

Ешьте растительные продукты и цельные зерна, чтобы получить пребиотики (среду для роста бактерий).
Ферментированные продукты, включая йогурт, квашеную капусту, кимчи являются хорошими источниками пробиотиков.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и прием алкоголя в неумеренных дозах – это постоянное отравление организма. Оно приводит к напряжению иммунитета, который усиленно борется с повреждением клеток.

Алкоголь напрягает печень, а именно она синтезирует защитные иммуноглобулины для борьбы с вирусами. Кроме того, продукты метаболизма алкоголя приводят к подавлению активности иммунных клеток.
Если вам нужна еще причина, чтобы бросить курить – эта вредная привычка ухудшает способность организма бороться с инфекцией. Во-первых, снижаются защитные свойства слизистых оболочек дыхательной системы. Во-вторых, продукты горения раздражают слизистые, провоцируют хроническое воспаление, что истощает иммунитет. В-третьих, хроническая гипоксия снижает функциональные резервы тела.

Избегайте стресса

Хронический стресс серьезно снижает качество жизни и влияет на все системы организма, от иммунной системы до метаболизма. Существует множество способов бороться со стрессом. Некоторым помогает хобби, занятия йогой или прием горячей ванны, а также немного личного времени. Каждое из этих действий расслабит вас и даст иммунной системе поддержку, необходимую для предотвращения простуд.

Соблюдайте режим дня и высыпайтесь

Чтобы реже болеть, старайтесь спать по 7-8 часов в сутки. Если вы уже чувствуете себя плохо, сделайте сон приоритетом. Чем больше времени вы можете отдыхать, тем быстрее ваше тело может наладить работу иммунной системы.

Пополняйте запасы витамина D

В зимние месяцы большинство людей испытывают недостаток витамина D, который можно получить, пребывая на открытом солнце. Витамин D укрепляет иммунную систему и помогает бороться с болезнями.

Подсчитано, что до 90% взрослых не получают достаточно этого жизненно важного питательного вещества. Так что, если вы не бываете на открытом солнце в течение хотя бы 10-15 минут в день, вам следует оюсудить с врачом возможность дополнительного приема витамина D.

Будьте активны

Доказано, что регулярная физическая нагрузка стимулирует иммунную защиту. В среднем нужно уделять занятиям около 150 минут в неделю. Упражнения увеличивают выработку микрофагов – клеток, которые атакуют бактерии, провоцирующие некоторые инфекции верхних дыхательных путей. Физическая активность увеличивает циркуляцию иммунных клеток в крови и тканях, и они помогают бороться с вирусами и вредными бактериями.

Ешьте много фруктов и овощей

Тело в процессе метаболизма производит вредные свободные радикалы. Их становится особенно много, когда организм защищается от инфекции. Свободные радикалы – это молекулы, связанные с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак.

Антиоксиданты – вещества, которые в изобилии присутствуют во многих растительных продуктах, помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов это:

кабачки;
фасоль;
свекла;
ежевика;
черника;
темный шоколад;
сливы;
земляника;
все сорта капусты;
шпинат;
семена подсолнечника;
грецкие орехи.

Сократите потребление сахара

Употребление в пищу продуктов, содержащих сахар, оказывает негативное влияние на иммунную систему. Добавленный сахар, содержащийся в обработанных продуктах, таких как печенье и конфеты, торты, десерты, может ослабить способность белых клеток крови бороться с бактериями и вирусами. Это ставит под угрозу работу иммунной системы. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, ешьте фрукты – это полезно для иммунитета.

Народная медицина и витамины

Есть много растений, обладающих иммуностимулирующим и общеукрепляющим эффектом. Но перед применением эхинацеи, лимонника, чеснока, имбиря, лимона, витаминных комплексов и минералов (цинк, селен) важно посоветоваться с врачом – некоторым людям прием растительных добавок противопоказан.

Популярные вопросы и ответы

Действительно ли эффективны витамины для профилактики ОРВИ и на другие популярные вопросы отвечает д.м.н., ЛОР-хирург Константин Добрецов.

Насколько эффективны витамины для профилактики простуды?

— Конечно, витамины достаточно эффективны при лечении простуды. Наибольшую значимость имеют витамин С, Д и цинк. Кроме этого, витамины целесообразно употреблять и не в период болезни, а на протяжении всего зимнего и весеннего периода, тогда их эффективность будет выше.

Можно ли самому заниматься лечением, если все же заболел?

— Лечение простуды не простая вещь. Самостоятельно лечиться можно не более 2-3 дней. Если после 3 дней лечения положительной динамики не наступает, необходимо обратиться к врачу. При первых симптомах простуды целесообразно увеличить прием воды до 3 литров в сутки, использовать сосудосуживающие капли в нос (не больше 7 дней!), при повышении температуры свыше 38 градусов применять парацетамол.

Когда стоит не ждать выздоровления, а вызвать врача?

— Если температура не снижается на фоне приема парацетамола, есть гнойный насморк, боль в области щек, боль в ухе, налеты на миндалинах, влажный кашель, выраженное затруднение дыхания, или симптомы не снижаются в течение 3 дней — это повод для консультации врача, терапевта или оториноларинголога.