Организм человека может приспосабливаться к самым разнообразным условиям среды, нейтрализовать большую часть негативных факторов. Эти вопросы позволяет успешно решать иммунная система. Но и ей необходима помощь и поддержка. Должного функционирования системы на долгие годы вперед реально добиться, применяя 7 простых упражнений для укрепления иммунитета.

Самые доступные варианты

Эти упражнения можно делать дома самостоятельно, не привлекая специалистов, не посещая тренажерные залы.

Комплекс был разработан еще в советское время и давно доказал свою состоятельность. Главное правило заключается в том, что такую зарядку нужно выполнять ежедневно.

Делать нужно так:

Наклоны головы

Лежа на спине подтянуть ноги

Исходное положение: ноги — на ширине плеч, руки — в замке на затылке. Приняв такую стойку, нужно осуществлять наклоны головой. Сначала вперед и далее по кругу (к правому плечу, назад, к левому плечу). Дышать необходимо спокойно. Резких движений делать нельзя.
Сев на стул, обхватить ладонями колени. Стопы должны находиться на полу. Спину надо держать полностью выпрямленной. С пяток нужно перекатываться на носки и обратно. Если выполнение упражнения в таком виде вызывает дискомфорт, не удается, то его можно упростить. Для этого под стопы необходимо подложить гимнастическую палку (или длинную скалку) и делать перекаты через нее.
Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, согнуть в коленях ноги. Перевести согнутые ноги до пола с поворотом туловища влево, а затем вправо. При каждом повороте голова должна быть повернута в противоположную сторону. Каждый поворот надо зафиксировать, замерев на несколько секунд и задержав дыхание.

Дети старше 3−4 лет тоже могут делать такую зарядку. Более младшим ребятам можно делать массаж, уделяя внимание зоне шеи, ступням и ладоням.

Йога давно уже популярна почти во всем мире. Серьезные специалисты относят ее скорее не к философской или оздоровительной, а к боевой практике, требующей полного самоотречения. Но простейшие ее упражнения вполне можно использовать, не углубляясь в восточные тонкости.

В йоге немало упражнений, которые способствуют укреплению иммунитета:

Йога для укрепления иммунитета

Встать в прямую стойку, опустить руки, немного напрячь мышцы бедер. На вдохе чуть поднять лицо вверх, на выдохе — опустить, расслабиться.
Из того же положения на вдохе потянуться и, подняв руки вверх, свести ладони вместе. На выдохе, не сгибая ног, нужно попытаться достать лбом колени.
Встать на колени. Наклоняясь назад, нужно дотронуться кистями рук до пяток. Лучше, конечно, пятки обхватить, но сразу это может и не получиться.
Сесть на пол. Ноги следует выпрямить и плотно свести. Наклониться вперед так, чтобы можно было коснуться пальцев ног.
Выполняя и обычный, и йога-комплекс, нужно следить за дыханием. Если оно сбивчиво, неровно, необходимо расслабиться и дождаться восстановления нормального ритма.