Существует много мифов об иммунитете и о том, как его укрепить. Мы расскажем про наиболее важные из них.
Снижение иммунитета проявляется в основном простудными заболеваниями — миф!
Не только! Если вы не чихаете и не кашляете, но чувствуете повышенную, продолжительную усталость, вполне возможно, что ваш иммунитет ослаблен. Другим симптомом проблем с иммунитетом являются различные типы кожных заболеваний, таких как герпес, заеды.
В построении иммунитета самым важным является витамин С — миф!
Это то, чему нас учили с детства: даже телевизионная реклама бомбардирует информацию о витамине С как о лучшем противоядии от снижения иммунитета. Важно знать, обращая внимание на витамины, что витамин С оказывает на него мало влияния, а иммунитет зависит, прежде всего, от витамина D3.
Как показывают исследования, он оказывает большое влияние на здоровье. В дополнение к упомянутому укреплению иммунитета, он снижает риск аллергии, диабета, ревматических и сердечно-сосудистых заболеваний и может снизить риск образования 17 видов рака.
К сожалению, почти каждый житель наших широт страдает от нехватки витамина D3 в течение всего года, а в осенне-зимний период это проявляется большей подверженностью инфекциям. В отличие от витамина С, который относительно легко найти в пище, витамин D3 требует дополнительных добавок в нашей климатической зоне.
Нужно заботиться об иммунитете, особенно зимой — миф!
Иммунитет — это сложная система, которая зависит от многих факторов и необходима нашему организму в течение всего года. Это работает намного лучше, если мы заботимся о нем регулярно, а не только когда сталкиваемся с особыми проблемами!
Поэтому здоровая диета, физическая активность (желательно на свежем воздухе) и забота о достаточном уровне витамина D3 должны стать нашей повседневной жизнью независимо от времени года. Мы работаем на хорошую «зимостойкость» в течение всего года.
Иммунитет — это не просто антитела — факт!
За то, что мы называем иммунитетом организма, отвечает не только иммунная система. Другим фактором, способствующим хорошей защите от патогенов, являются клеточные мембраны, которые должны быть прочными и правильно сконструированными.
На поверхности наших слизистых оболочек (горла, носа, мочевыводящих путей) находятся антиинфекционные белки (кателицидины, дефензины), задача которых — нейтрализовать патогены, пытающиеся проникнуть в наш организм. И здесь снова полезен витамин D3, который увеличивает выработку этих белков. Одним из основных компонентов клеточных мембран являются омега-3 кислоты, которых в нашем рационе обычно слишком мало! Стоит увеличить количество этих кислот в нашем рационе, чтобы сбалансировать их по отношению к омега-6 кислотам.
Для этой цели часто целесообразно уменьшить потребление омега-6 кислот, поскольку диета с высоким содержанием омега-6 способствует дисбалансу иммунной системы и чрезмерной склонности к воспалению организма. Омега-3 кислоты могут быть получены в основном из жирной морской рыбы, а омега-6 из растительных продуктов. Это означает, что наша диета насыщена омега-6 кислотами и очень низка омега-3. Здесь снова нам поможет рыбий жир, который является самым богатым источником полезных кислот омега-3.
Помните, что иммунитет — это совокупность рефлексов человеческого организма, которые должны защищать его здоровье. Разве не очевидно, что о нем стоит заботиться каждый день?
Добавить комментарий