Многие страдают от проблем, вызываемых избыточным весом, но не все знают, с чего начать, чтобы избавиться от него. Для начала необходимо узнать и понять, надо ли вообще худеть, ведь многих вводит в заблуждение комплекс неполноценности, из-за которого появляется неистовое желание похудеть. В этом поможет специальный индекс массы тела (ИМТ) по Кетле. ИМТ = вес (кг) / рост (м) / рост (м). При этом расчёты имеет смысл производить в возрасте от 20 до 65 лет. Кроме того, исключение составляют спортсмены, а также беременные и кормящие женщины.

Вычисленный индекс и показания к похудению

• Серьёзный дефицит массы — индекс до 16,5. 
• Масса ниже нормы — от 16,5 до 18,5.
• Норма веса — от 18,5 до 25.
• Небольшой избыточный вес — от 25 до 30.
• Первая степень ожирения — от 30 до 35.
• Вторая степень ожирения — от 35 до 40.
• Третья степень ожирения — от 40 до 50.
• Четвёртая степень ожирения — от 50 и выше.

Следующим этапом будет определение причин появления лишнего веса. Зачастую причинами являются нарушение режима питания, переедание, малоподвижный образ жизни и предрасположенность к избыточному весу. Более редкими причинами считаются серьёзные болезни и принимаемые лекарственные препараты. В любом случае после определения причин избыточного веса необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, какие методы помогут, а какие навредят.

Правильное питание и физические упражнения

Определив все причины избыточного веса и желательные методы избавления от него, можно начинать похудение. Главным пунктом после всех вычислений и консультаций будет составление правильного рациона питания на весь день. В рацион должно входить достаточное количество витаминов и белков. Рекомендуется завтракать фруктовыми или ягодными джемами (за исключением клубничного и абрикосового) и обезжиренным творогом. На обед и ужин можно есть тёмное мясо (говядину, баранину и т. д.), курицу, грибы, яйца и свежие овощи. Ну и, конечно же, необходимы физические нагрузки (для начала небольшие), степень их интенсивности поможет определить врач. А для составления комплекса упражнений можно посоветоваться с тренером в фитнес-центре.