Довольно часто боли в спине и ногах сигнализируют о чрезмерной нагрузке на организм или заболевании опорно-двигательного аппарата. И если в молодости организм довольно легко сам справляется с проблемой, с возрастом боли усиливаются, все чаще хрустят колени, плечи и другие суставы и как результат может развиться периартрит плечевого сустава. Это сигнал о том, что пора озаботиться состоянием своего здоровья и здоровья своих суставов и позвоночника. Также в молодости многие на более или менее профессиональном уровне занимались спортом, что предполагало повышенные нагрузки – с возрастом эти нагрузки тоже дают о себе знать.

Итак, если вас начинают беспокоить боли или неприятные ощущения в указанных областях, первым делом нужно обратиться к врачу. Самостоятельное лечение в данном случае может нанести непоправимый вред. Квалифицированный специалист назначит необходимые исследования — УЗИ или МРТ проблемной зоны – и установит причину неприятных ощущений. Также, если будут замечены серьезные проблемы, будет назначен необходимый курс лечения или реабилитации.

Если же на данный момент проблем, требующих врачебного вмешательства, не обнаружено, значит ваш опорно-двигательный аппарат испытывает чрезмерную нагрузку и недостаток заботы.

Для начала необходимо разнообразить рацион. Яичный белок, нежирное мясо и язык, принесут железо, что поможет вывести избыточный фосфор. Молоко и молочные продукты принесут органический кальций, укрепляющий кости и поддерживающий электролитический баланс, а не откладывающийся в виде камней как синтетический. Абрикосы, чернослив, изюм и финики, отруби и зеленые овощи насытят магнием, отвечающим за здоровье нервов. Заливное, холодец, хрящи, натуральный желатин, морская капуста, помогут выработке суставной жидкости, что обеспечит нормальную работу суставов. Также стоит добавить продукты, богатые витамином D, F, C.

Затем нужно внести корректировки в свой распорядок дня. Если вы много времени проводите без движения, нужно начинать свой день с небольшой зарядки и в течение дня делать передышку на несколько минут, также делая разминку. Зарядка может начинаться с комплекса упражнений, пока вы еще не встали с постели (энергичные потягивания, разминка позвоночника, несколько легких упражнений на пресс). Перед сном же необходимо полностью расслабиться, снимая с себя и организма напряжение дня. Можно принять теплый душ, сделать небольшой массаж.

Хорошими привычками, поддерживающей здоровье всего организма, должны стать походы в бассейн – помогают давать качественную нагрузку на мышцы, одновременно снимая напряжение с опорно-двигательного аппарата, походы в сауну и посещение массажиста.

При соблюдении подобного режима организм надолго сохранит здоровье и гибкость.