Некоторые простые изменения в ваших ежедневных привычках могут помочь вам предотвратить нежелательные болезни.

Даже приближаясь к весне, мы можем оставаться восприимчивыми к зимним болезням, таким как простуда и грипп. Несмотря на то, что существуют лекарства, которые помогут вам выздороветь от таких болезней, есть также простые меры, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым.

Выспаться

«Чрезвычайно важно высыпаться (семь и более часов в сутки), особенно если вы подверглись воздействию микробов или вируса. Когда вы не высыпаетесь, ваши иммунные клетки снижаются, повышая восприимчивость к болезням. Чтобы улучшить свой сон, попробуйте спать в полностью темной комнате, используя маску для сна или ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь»., — говорит врач-терапевт Ирина Андреева .

Сокращение времени перед сном также может помочь, поскольку синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш циркадный ритм.

Ешьте «радугу»

Преимущества здорового питания имеют далеко идущие последствия и включают в себя поддержку вашей иммунной системы. Употребление в пищу фруктов и овощей разных цветов гарантирует, что организм насыщается необходимыми питательными веществами.

«Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, являются отличными источниками витаминов, которые, как было показано, играют важную роль в регуляции иммунитета».

Соблюдайте правила гигиены носа

Не менее важно, если не больше, в первую очередь остановить проникновение микробов в ваш организм. Нос является одной из первых линий защиты нашей иммунной системы, и хорошая гигиена носа может помочь сохранить ваши пазухи чистыми, что сделает вас менее уязвимыми для инфекций и вирусов.

Старайтесь поддерживать уровень упражнений на высоком уровне

«Хотя упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься, особенно когда вы чувствуете приближение простуды; простая 30–45-минутная прогулка может помочь поддержать вашу иммунную систему».

Чаще мойте руки

Это кажется очевидным, но мытье рук перед выполнением любых действий, связанных с контактом рук с глазами или ртом, является одним из самых важных шагов, чтобы избежать простуды.