Список продуктов для начинающих в похудении

Список продуктов для начинающих в похудении

Каждый год новая топовая диета украшает обложку журналов о здоровье, раскрывая новые находки в теле человека. В то время как многие из них очень эффективны, новичкам может показаться трудным следовать им.

Более простой вариант — просмотреть свой еженедельный список покупок. Вот краткий обзор того, что нужно купить и чего следует избегать в супермаркете при попытке похудеть.

Белки

Чистый белок требует больше энергии для переваривания, чем любая другая пища вместе взятая, что делает его подходящим для потери веса. Тем не менее, держитесь подальше от чрезмерно обработанных мясных продуктов, а также напичканных гормонами или выращенных в крошечных клетках, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Мясо и птица:

— говядина;

— курица;

— свинина;

— козлятина;

— ягнятина;

Рыба:

— с белым мясом;

— анчоусы;

— лосось;

— тилапия;

— тунец;

— палтус;

— креветки;

— краб;

— устрицы;

— моллюски.

Вегетарианские и веганские блюда:

— яйца — желательно свободного выгула и органические;

— зеленый горошек;

— тофу;

— спирулина.

Углеводы

Они употребляются в форме хлеба, картофеля и овощей, но на самом деле это замаскированный сахар. Углеводы чрезвычайно притягательны, а также являются источником дополнительного веса. К сожалению, они есть в каждой группе продуктов питания, поэтому избежать этого невозможно, но некоторые лучше, чем другие.

Хорошие углеводы: все овощи разрешены в любом количестве.

Плохие углеводы: большинство зерновых, крупы в любой форме, хлеб, картофель и ямс.

Другие: фрукты, бобовые, бобы, лебеда, амарант и рис можно употреблять в небольших количествах после тренировки.

Жиры

В то время как вы пытаетесь сбросить жир, он по-прежнему является важной частью ежедневного питания. Многие орехи и масла полезны для здоровья и могут добавить притягательность строгой диете.

Орехи

— Миндаль;

— пекан;

— фундук;

— бразильские орехи;

— макадамия;

черный орех плоды.

Масла

— Оливковое;

— сливочное;

— масло грецкого ореха;

— масло авокадо;

— масло макадамии;

— кокосовое;

— авокадо и сыр в меру.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено

— Несладкий чай, черный кофе и некалорийная газированная вода;

— все натуральные травы и специи;

— молоко и йогурт (только после тренировки);

— темный шоколад (умеренно);

— красное вино и ликеры (потребление алкоголя должно быть уменьшено);

— соль (ограниченно)

— вышеперечисленные источники белка и жиров.

Запрещено

— плохие углеводы – см. выше;

— любые «диетические» продукты;

— десерт, выпечка, сахар, мороженое и сладости;

— фаст фуд и обработанные продукты;

— искусственные подсластители.

Если желание слишком велико, то разрешается есть запрещенные продукты два раза в неделю, но никогда в больших количествах.

Автор: Марк Капранов

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.